Регомендации: Как избавиться от вредных привычек

Расспросили форумчан о том, как они сражаются с условно и безусловно вредными привычками. С чего начинают, какие методы используют, чем заменяют то, от чего хотят избавиться, и что помогает им не сорваться.

Кстати, говорят, вчера был День алкоголика! (Все совпадения случайны, правда!). Но если все же это ваш день – то, возможно, вам стоит прислушаться к советам ниже (верим, что у вас все получится). Ну, а если нет – то с прошедшим!

Саша shpr0ta // Do your duty, come what may.

Больше всего проблем у меня с алкоголем и кофеином. И того и другого я употребляю достаточно много. А вот как эти проблемы решить, я пока не разобрался.

Алкоголь отнимает у меня здоровье и время. И если со здоровьем у меня пока все окей, я делаю чекапы, сдаю анализы и чувствую себя относительно нормально, то вот время, которое он отнимает – для меня большая проблема. В работе я достаточно дисциплинированный человек, никогда не сяду за столы даже после минимального количества алкоголя. Да и в целом, если выпил даже немного, то можно сказать, что до конца дня я «все», никакими важными делами заняться не смогу. Получается, ни работы, ни спорта в этот день, все, что я могу делать – это отдыхать. Выходит, что алкоголь отнимает у меня очень много часов продуктивной жизни.

Соответственно, если я пью часто, а сейчас именно так и происходит, то у меня очень много вечеров просто выпадает. Это может быть три часа перед сном, а может и пять, зависит от того, во сколько я начну возлияния. Надо отметить, что я никогда не напиваюсь, пью понемногу, но этого достаточно, чтобы разделить день на «до» и «после».

Для меня алкоголь – это способ расслабиться, пока не нашел, чем можно его заменить. Скорее всего, причина в том, что я просто не умею отдыхать по-другому, а выпить пива – это легкий способ разгрузить голову. Я пивной алкоголик, мне очень нравится вкус пива, кроме него, я ничего не пью. Дома в баре есть крепкий алкоголь, но он стоит нетронутым.

Последний раз я завязал с алкоголем на восемь месяцев и вообще не употреблял. Сорвался 24 февраля 2022 года. Состояние было очень тяжелое, поэтому и начал прибухивать. С тех пор я себя в алкоголе не ограничиваю, но задумываюсь об этом.

В кофе я вообще ничего плохого не вижу, но в тех объемах, которые я употребляю, это скорее всего не очень хорошо для здоровья. В основном я пью много кофеина перед тренировкой. Еще кофе плохо влияет на сон, а значит и на восстановление после спорта. Я пытаюсь себя ограничивать, но пока получается так себе, если честно. Во-первых, мне очень нравится вкус, а во-вторых, я реально чувствую прилив энергии. От этого отказаться очень-очень трудно, особенно перед походом в зал. Иногда заменяю кофе чаем, типа пуэра.

Если судить по моему предыдущему опыту, то мне больше подходит полный отказ от чего-либо. У меня никогда не получалось себя в чем-то ограничивать, делать что-то дозированно, постоянно бывали срывы. При этом если полностью от чего-то отказаться, то какие-то подвижки могут произойти.

Павел Rosc // Rosc.log

Мне кажется, основной вопрос – нужно ли себя ограничивать? Чувствуешь ли ты дискомфорт, мешает ли эта привычка двигаться к цели? Если ты понял, что не контролируешь привычку, и она забирает жизненный EV, то это один расклад, при котором, я думаю, нужно принимать меры.

Если же при наличии плохих привычек, ты не чувствуешь внутренних противоречий, то кажется, что и делать ничего не нужно. Просто продолжаем плыть по течению, пока не доплывем до дискомфорта.

Я тут не разбираю ситуацию, в которой человеку не мешают его плохие привычки, но он настолько осознанный, что решает действовать на опережение. Это редкость, скорее даже исключение, которое, мне кажется, нет смысла рассматривать.

Лично у меня были сложности с привычками «не рисковать» и «отменять все в последний момент».

У меня процесс борьбы с вредными привычками выглядит так:

1. Расставляю приоритеты – выбираю самую вредоносную на сегодняшний день.

2. Обосновываю для самого себя, в чем профит от ограничения или приобретения новой привычки. Делаю это в ярких красках. Гипертрофирую.

3. Разбиваю на задачи. Привязываю шаги по выполнению к датам и цифрам.

4. Прописываю шаги в таскере.

5. Следую новым правилам в течение заранее назначенного периода.

6. Дохожу до дедлайна, оцениваю профит и решаю, делать ли еще один круг или нет.

Чем тебе мешают привычки, которые ты пытаешься побороть?

В основном, это упущенная выгода. Не реализованное велью.

Из-за чего я могу сорваться:

– Недостаточное обоснование на старте постановки задачи.

– Изменение приоритетов.

– Потеря мотивации по причине загруженности, усталости и т.д.

Что для тебя лучше работает – полный отказ от чего-то или контроль?

И так, и так. Алкоголь – полный отказ. Сахар – замена.

Важно не забывать, что как только мы ограничиваем себя в чем-то, мы заряжаем пружину, которая в случае ментальной слабины откинет нас в еще более глубокую Ж.

Удалось ли чем-то заменить привычки, с которыми боролся?

Конечно. И я считаю, что это основа успеха. Нужно искать замену. Нужно обновлять круг общения, если он связан с плохой привычкой. Нет смысла держаться за тех, кто сбивает тебя с пути. Даже если это друзья детства. Те, кто желают тебе добра, поймут и отойдут в сторону сами, а те, кто не поймет, покажут себя так, что ты сам(а) сделаешь нужные выводы.

Ну и последнее. Часто, когда ты начинаешь выстраивать новые привычки, приходится выходить из зоны комфорта и, как следствие, возникает чувство стыда и переживания по поводу того, что подумают люди. Просто будь готов. А от себя добавлю: вообще все равно, что они там подумают, все дело в твоем восприятии. Человек сам решает, будет его что-то задевать или нет.

Евгений zampolitik // Гули, гули, SNGули…

На сегодня моя самая вредная привычка – колл рейза на ривере! Пожалуйста, отпишите в ЛС, кто её поборол, может есть секретные пилюли?)

А если серьёзно, то вредные привычки есть у всех, у кого-то они явные и видны всем, у кого-то скрытые, которые проявляются не сразу. А дальше человек сам приходит (или не приходит) к осознанию того, что эта привычка вредна, и начинает с ней бороться. Много вредных привычек сформировались очень давно и тесно вплелись в жизнь, так что для «носителя привычки» она может быть совсем незаметна, да и вообще «я так всегда делал и буду делать».

Могу рассказать о самых распространенных привычках, которые мне удалось побороть. Ну или просто отвык. Не могу сказать, что у меня была какая-то жестокая борьба с самим собой.

Соцсети

Инста – пару тройку раз пробовал что-то там постить, но делал это коряво и заметил, что если открыл, то пропадаю минимум на час. Полезного ничего, просто тупо уходило время. Удалил. Ну, а потом и открыть не получилось без «костылей». Теперь не использую.

Ютуб – второй прожигатель времени был. Как-то общался с tBarbarian и он мне рассказал, что существует программа, которая отключает все рекомендации нафиг! Поставил ее, и в ютубе у меня теперь черный экран и строка поиска – кайф! Ищешь только то, что нужно. Глазу не за что зацепиться, поэтому я не отвлекаюсь на кликбейты.

В Google Chrome есть расширение DF Tube, например.

ОК, ВК, ФБ – тут всё просто, никогда в них ни зависал, так как не видел необходимости. Года 1.5-2 назад удалил все фотки, а потом и сами страницы. С тех пор меня в соцсетях не ищите)

Дискорд – не пользовался активно. Сейчас он побольше времени отнимает, так как общение с тренером в фонде через дискорд. Но это не развлечение, а рабочий инструмент.

Твич – какое-то время была гора подписок на различные каналы, в основном на покерные. Ну и во время катки я, конечно же, их листал. Не так давно «вычистил» подписки твича, оставил только несколько приятных для меня стримеров. Так как я во время игры отключаю все отвлекающие факторы, то и стримы почти не смотрю – нет времени.

Телевизор

О необходимости данного устройства в моей жизни я начал задумываться уже не вспомню когда. Наверное, когда по Питерскому каналу с утра до вечера стали крутить сериал «След». Как будто в Питере ничего не происходит, и не о чем больше рассказать. Помню, что когда переехал в новую квартиру, то выдрал ТВ-кабель при ремонте и решил, что телек теперь будет только через интернет. Телевизоров тогда было три – на кухне, в спальне и в гостиной. Сын себе телек не захотел, ну и хорошо. Конечно, возвращаясь с работы, я что-то там щелкал, смотрел. А дальше отчетливо помню, что перестал смотреть все, кроме матчей «Зенита», а потом, когда с командой стало непонятно что происходить, то и футбол перестал смотреть. Наверное года 3-4 уже не смотрю его, только по «принуждению» – если жена что-то фоном слушает, но и это сейчас происходит всё реже и реже. Могу включить какую-то киношку для семейного просмотра, но это всё. Тяги нет, так как не вижу, что полезного мне может дать телевизор.

Новости

Осенью 2022 года с этим была беда. Общая нервотрепка в стране, «всякие бумажки» носили по квартирам, моё прошлое предполагало получение такой «бумажки» в первые дни. Поэтому в телеге была куча подписок на новостные каналы, постоянный мониторинг и всё такое. Месяца два-три был полный трэш в этом отношении. Но в один день я задал себе вопрос: «Какие эмоции мне приносят эти новости?» Сам же и ответил – «только негативные». И удалил все каналы. Сейчас подписан только на покерные (много), и в принципе это всё.

Игры

Танки были в моей жизни в течении года-двух, наверное. Успехов не достиг, интерес потерял, аккаунт удален.

PS4 есть. Больше всего наиграно в UFC3. Играл почти постоянно года полтора. Потом купил UFC4. Поиграл с месяц и ввели санкции. Играть по сети стало невозможно. С ботами не интересно, так и перестал играть. Сейчас иногда с младшим в футбол играем, но там у меня шансов ноль, а сыну приятно папку обыграть)

В этом году прикупил видеокарту, так как они подешевели, а ПК я собирал чисто под покер. Решил посмотреть, за что деньги отдал – пробежал МЕТРО.

7 июня удалил с ПК всё, что не касается покера. Чтобы не было соблазнов. Держался долго, до 10 декабря. При очередном стрике в покере решил сделать перерыв, длился он дней 10, одни карты заменил другими – начал играть в Hearthstone)))

Все вышеописанные «привычки» просто забирали у меня время, которое я мог потратить на покер или что-то более полезное. Где-то в середине года я пришел к тому, что мне нужно ограничить себя в том, на что уходит моё время, так как я поставил себе цель – стать покер-про. Сейчас всё свободное время, которого не очень много, я стараюсь проводить максимально продуктивно – игра, теория, книги.

Питание

Я думаю, что человеку нужен какой-то триггер, чтобы начать задумываться, что у него есть какая-то вредная привычка. По крайней мере, у меня было так. В 2019 году я оказался на вахте в ЯНАО на полтора месяца. Вагон-городок, условия были не страшные, но общая серость и тоска привели к тому, что за неделю я умудрялся выпить большую банку растворимого кофе и употребить 1 кг сахара (пачку). Ну и двигался я не сказать, что уж очень сильно. В итоге поправился на 10 кг.

Вернулся домой, кофе никуда не ушел, сахар тоже, еще и добавился алкоголь. Длилось все это месяца четыре. Я не запойный, алкоголь присутствовал в виде пива, но постоянно. Выпить два литра вечером мне уже было совсем немного, а в выходные к этому добавлял крепкий алкоголь (вино не могу пить). В итоге вылезла болячка, потом вторая…

Решил, что надо что-то менять. Начал гуглить, наткнулся на канал Базилио на ютубе. Автор простым языком рассказывает, как без спорта и диет можно привести себя в форму. Я просто сделал так, как там говорили. А именно – убрал быстрые углеводы, сахар, алкоголь, полуфабрикаты и фастфуд. От мучного отказаться было сложнее всего, а вот отказ от картошки, макарон, риса прошел совсем безболезненно. Зато я узнал, что есть булгур! И могу отличить по вкусу гречку от разных производителей)))

Сахар

Тут был плавный переход с подменой – сначала подсластитель, затем мёд. На сегодня сахар не употребляю уже года 3-4, а вот мёд плотно вошел в мою жизнь. Опять-таки, благодаря форуму у меня есть шикарный поставщик прекрасного меда. Оказывается, у покеристов могут быть не только «конюшни» но ещё и пасеки) Alkohero производит отличный мёд на Валдае. Процесс отвыкания проходил мягко, так как не было резких и сильных отказов от чего-либо. Одни продукты заменялись другими, постепенно какие-то уходили вовсе.

На сегодняшний день могу позволить себе любую еду, например, на праздник или просто так. Но основной рацион – это «более здоровое» питание с минимумом быстрых углеводов, консервов, приправ, покупных соусов. Сливочное масло я не ем с армии. Шоколад – только горький.

Алкоголь

Не пью алкоголь с начала июня. В один из субботних дней посидели с соседом, из-за этого воскресенье было потеряно почти полностью. Я планировал катать, но был совсем не в форме. И решил, что не буду больше пить совсем. Пытался вспомнить, что полезного мне дал алкоголь. И не смог. Так и зачем я его пью? Решено, не тратим время. Отказ прошел легко; считаю, что зависимости у меня не было. Не пью до сих пор, прошел через несколько дней рождения (включая свой) и Новый год. Могу сказать, что ощущения классные. А главное – на завтра не болеешь!

Табак

Тут сложнее всего. Курю я с 9 класса. Примерно лет шесть назад заменил сигареты на Айкос, начал параллельно вейпить. В один из дней, играя в покер, я выкурил почти пачку стиков, а на утро был дичайший дискомфорт, всю глотку дико саднило. Моментально выкинул все стики и остановился на вейпе. До сих пор он со мной. Пока не могу отказаться. Мозг ещё не готов к этому, так как он знает, что вейп не так опасен, как табак, а значит можно. Но ничего, с вейпом я тоже скоро расстанусь.

Кофе

Не знаю, насколько уж эта привычка вредная. Был период, когда я отказался от кофе совсем, процесс отвыкания проходил через цикорий. Удалось отказаться, наверное, за неделю. Честно не помню, как долго я не пил кофе, потому что не считаю его вредной привычкой, состояние своё без кофе тоже не могу вспомнить. Ну, раз сейчас я опять с кофе, значит было не по кайфу. Сейчас я просто пытаюсь себя ограничить, благодаря MaDzzz у меня появилась капсульная кофеварка, и кофе стал очень вкусным))) Стараюсь не пить в рабочие дни больше двух доз утром и одной вечером. В выходные получается по 4-5 доз в день.

Казиношка

История с автоматами началась давно, очень давно. Сейчас встала на паузу (надеюсь, что всё-таки закончилась). Остался в плюсе. Чтобы не искушать судьбу, в румах, где это возможно, скрыл казино и заблокировал. Где нельзя самому – написал в саппорт и мне его убрали. Иначе бывало, что залетал покрутить. Но я же «покер-про»))) И понимаю, что это лудомания.

Подводя итог лично моего опыта, борьба с вредными привычками для меня выглядит так:

– Чтобы начать задумываться, нужен какой-то триггер.

– Чтобы побороть привычку, нужно объяснить мозгу, какие выгоды я получу при отказе от нее.

– Отказ от вредной привычки проходит быстрее и легче, если ее чем-то заменить.

– Отказ должен приносить приятные ощущения, а для этого нужно настроить мозг на этот процесс и на ожидаемые бонусы.

Как поется в песне, которую я слушаю каждый день :

Твой враг уже внутри тебя —

Это лень, это страх, это эгоизм

Он каждый день, прикрывая глаза,

Пожирает твою скучную жизнь

ADDicted! «Враг внутри тебя»

Слава Fenomenico // Миксуя дисциплины и лимиты…

Я гедонист и различные удовольствия в жизни ставлю выше других её аспектов. А ещё я люблю свободу во всём, поэтому мне сложно себя ограничивать в чём-то. Так что я и сладкоежка, и алкоголик, и игроман, и, конечно же, лудоман, а ещё прокрастинатор. В той или иной степени. Покер – довольно стрессовое занятие, а стресс снимается как раз всеми этими -маниями и -измами. Поэтому во время даунстриков желание отвлечься на что-то толкает в объятия условно- и безусловно-вредных привычек))

Бороться с ними, как я понял, бесполезно. Мозг не обманешь, он всегда найдёт, где хапнуть серотонинчика, дофаминчика, окситоцина и эндорфина. Ограничишь себя в сладком и алкоголе – залипнешь в какую-нибудь игру или сериал. Отключил соцсети, если стал там много времени проводить – начнёшь заказывать какие-нибудь ненужные вещи на маркетплейсах, чтобы как-то себя порадовать. И так далее. Поэтому, если какая-то привычка стала доставлять неудобства, можно ограничить себя, но нужно быть готовым, что вылезет что-то ещё))) Главное – не подписываться на много ограничений сразу, оставлять себе где-то отдушину.

Ну, а если говорить непосредственно о рабочем процессе, то тут я постепенно пришёл к тому, что рабочая сессия – это рабочая сессия, поэтому никаких соцсетей и новостных лент, лучше лишний столик открыть, если скучно. Алкоголь во время работы тоже не употребляю, уж если пить, так пить, а не вот эти вот полумеры))

Никита volgoNike // Успех – это состояние Души!!!

Сладкое, алкоголь/наркотики и просмотр результатов во время игры – моменты, которые я вообще никак не могу контролировать. Если начинаю, например, есть сладкое, то не могу остановиться, пока всё в доме не съем, а возможно даже пойду в магазин за добавкой, пока не нажрусь до невыносимости.

У меня был опыт отказа от сладкого и легкоусвояемых углеводов, на протяжении года вообще не употреблял их. Помогал витамин С – 1,000 мг разделял на 4-6 доз, и если возникала непреодолимая тяга, то принимал его с водой. С зависимостью от алкоголя и веществ мне требуется системный подход (могу им поделиться в личном порядке).

Начинать борьбу с привычками и зависимостями стоит с осознания проблемы и необходимости ее решить. В моменты, когда сильно тянет, полезно обратиться за поддержкой к людям, которые уже имели опыт преодоления такой зависимости.

Просмотр результатов за столами и внимание к краткосрочным результатам меня выматывает во время игры. У меня не остается сил играть в хороший покер, я начинаю сильно тильтовать. Сладкое не могу контролировать и сильно набираю в весе, плюс появляется риск хронических заболеваний. С алкоголем и наркотиками всё понятно, но у меня нет над ними контроля.

Недавно я отказался от никотина и глупо сорвался на Новый год, когда сильно объелся и мне было невыносимо больно. Решил, что гулять так гулять. Алкоголь и наркотики – сложный вопрос, я сам до конца не разобрался, просто в какой-то момент не видел перспектив в жизни и думал, что ничего страшного в употреблении и даже возможной смерти от них не будет.

Что для тебя лучше работает – полный отказ от чего-то или контроль?

С большинством привычек полный отказ, но вот с порно могу себе позволить раз в две недели посмотреть, потому что проблема была иного характера, и я её решил с помощью медикаментов, психотерапии и новых знакомств с девушками.

Удалось ли тебе чем-то заменить привычки, с которыми боролся?

Алкоголь и наркотики – поиск радости в отказе от них, находить удовольствия в жизни, испытывать благодарность ко всему происходящему. Новый образ жизни.

Рубен Darkneofit // t.me/NeuroSkill

Ментал-коуч

Перед тем, как с чем-то завязать, для начала лучше заняться диагностикой зависимости. Если есть признаки патологии, то стоит обратиться к психиатру, психотерапевту, клиническому психологу.

Если это просто вредная привычка, то стратегия, как правило, индивидуальная. В целом, можно составить список вредных привычек, так как все сразу прорабатывать может быть опасно, вероятен срыв из-за сильного выхода из зоны комфорта. Хорошая стратегия – определить базисные привычки и опциональные. Например, отказ от табакокурения + физическая активность и опционально здоровое питание + распорядок дня. Базовые привычки стараемся контролировать максимально.

Помогает при отказе от вредных привычек практика целеполагания, ведение журнала триггеров и полезные замещения. А больше всего мешает навязчивость, стремление к оптимизации всего и, наверное, самое основное – неспособность принять «срыв» как естественный элемент прогресса

Считаю что полный запрет разумен в следующих случаях:

1. Наркотики, средние и тяжелые.

2. Последствия в виде развития физического заболевания или психического расстройства (алкоголизм, игромания и т.п.).

3. Как временный инструмент при полной неспособности контролировать дозировку. В таких случаях можно временно практиковать полный отказ до формирования навыка самоконтроля. Потребуется время на адаптацию и формирование новых нейронных путей, ответственных за чувство меры.

К поощрениям и наказаниям я отношусь скептически. Это может работать какое-то время, но рано или поздно мозг найдет лазейку, чтобы освободиться от внешней мотивации. Обычно человек сдается и больше не использует эту стратегию.

Поощрения могли бы служить стимулом, но я сторонник подхода, в котором сама дисциплина является наградой. А поощрения в виде быстрого дофамина бессмысленны, потому что подобные удовольствия могут быть органично вписаны в жизнь и получать мы их можем безусловно. Гораздо приятнее получить удовольствие тогда, когда мы его хотим, а не когда нам положено его получить.

Добавлю, что полный запрет на любые вещества, алкоголь и табак, принесет существенную пользу для человека, но реализовать это порой тяжело. На мой субъективный взгляд, хороший выбор – полный отказ от веществ и табака, алкоголь оставить в минимальных дозировках, с минимальной частотой: пару бокалов вина/пива примерно 4-8 раз в год по особым случаям.